Frecuentes lesiones en el tenis

Calorías que se queman practicando este deporte

Factores que intervienen

• Duración del partido o tiempo que juegues.
• Intensidad.
• Sexo y peso actual.

Jugar a tenis como aficionado

No es lo mismo jugar a tenis como principiante que hacerlo a nivel experto, ya que estos últimos siempre gastarán mayor energía. De este modo, deberás aplicar la siguiente fórmula para saber las calorías que quemarás:

• Calorías quemadas aprox. = 0,032 x (peso x 2,2) X total de minutos de práctica.

Jugar a tenis como experto

En el caso de aquellas personas con cierto nivel en la práctica del tenis, la fórmula variará a:

• Calorías quemadas aprox. = 0,071 x (peso x 2,2) X total de minutos de práctica.

Jugar a tenis como experto (dobles)

Si se juega una competición de dobles, también deberás modificar la manera de calcular las calorías quemadas en el tenis. Ya que el esfuerzo físico se reparte entre ambos miembros del equipo:

• Calorías quemadas aprox. = 0,049 x ( peso x 2,2) X total de minutos de práctica.

Instrucciones para un buen calentamiento antes de jugar a tenis

Las rodillas serán una de las partes que más sufrirán durante el partido, con lo que será una de las zonas a las que prestaremos más atención durante el calentamiento. Con las piernas juntas, las flexionaremos ligeramente y comenzaremos a hacer movimientos circulares lentos, durante medio minuto. Con esto, reforzaremos los ligamentos laterales.

Para estar en mejores condiciones y evitar esguinces, reforzaremos los tobillos. Para ello, ponemos primero un pie de puntillas contra el suelo y lo giramos hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Lo hacemos durante medio minuto y luego procedemos del mismo modo con el otro pie.

También nos centraremos en la zona de la cintura. Para calentar este área, nos colocamos de pie con las piernas algo separadas, movemos circularmente la cintura hacia derecha e izquierda alternativamente, intentando no girar el tronco. Repetiremos esta acción durante un minuto.

Antes de jugar el partido de tenis, también es conveniente correr a ritmo de trote durante unos diez minutos. Al tiempo que corremos, haremos ejercicios como intentar levantar las rodillas hasta que toquen nuestro pecho.

También mientras corremos, elevaremos de forma alternativa los talones hasta la zona de los glúteos.

La zona de los brazos. Levantaremos los brazos, los dos a la vez, hacia delante, intentando hacer círculos lo más amplios que podamos.

Las muñecas es otra zona de nuestro cuerpo que sufre especialmente con el tenis. Las reforzaremos al tiempo que corremos. Haremos movimientos circulares hacia derecha e izquierda, durante dos minutos.

Con estos ejercicios, estaremos en condiciones de decir que hemos hecho un calentamiento adecuado para jugar el tenis. 

Consejos mentales para el tenis

 Jugar punto por punto sin pensar en el marcador. 

Uno de los principales problemas que se tienen durante la competencia es la pérdida de enfoque. Es muy fácil dejarnos presionar por el marcador. 
Un buen jugador debe de jugar todos los puntos a su máximo nivel mental y en un estado óptimo de rendimiento. El darle demasiada importancia a un punto por enfocarnos en el marcador hace que nuestro nivel de ansiedad se salga de balance y nos obligue a cometer errores. Nunca debemos rendirnos.

       Enfocarse solamente en ver la bola. 

No perder un punto por no ver la bola. Ya que el no enfocarse en la bola durante el punto hasta el momento de contacto sigue siendo la mayor causa de errores en un partido. Especialmente cuando la presión aumenta.

No pensar en nada, no analizar. 

Este es el claro ejemplo donde menos es más. Muchas veces pensamos que el usar la cabeza en la cancha y estar pensando constantemente es la manera de rendir mejor. En el tenis una vez que empieza el punto se juega por instinto con base a sus habilidades automatizadas. No se tiene tiempo de pensar como se le va a pegar a la pelota o a donde se va a tirar. El jugador debe de reconocer la situación y reaccionar. 

 Disfrutar el partido celebrando los puntos que se 

ganan 

Es imposible disfrutar de lo que hacemos si nos estamos enfocando principalmente en lo que no nos funciona. Con este esquema mental toda la energía está enfocada a lo negativo y el rendimiento deja de ser óptimo. Para competir a nuestro máximo nivel es indispensable hacer de la experiencia competitiva algo muy positivo y sólo revirtiendo este esquema lo podemos lograr. 

 Enfocarse perfectamente en el punto de contacto.

Esta estrategia es otra manera de asegurarnos de estar manteniendo la mirada en la bola durante todo el punto, especialmente durante el momento más importante que es el punto de contacto. Muchos jugadores realmente si están enfocados en la pelota durante el punto, pero justo antes del momento de contacto alzan la vista hacia donde piensan colocar el tiro o hacia el contrario para ver a donde se mueve. Este movimiento de la cabeza hace que no logren contactar la pelota en el lugar ideal y por lo tanto fallen el tiro. El trayecto más crítico para enfocarse en la bola es después del bote hasta el contacto. El enfocarse en la pelota durante este periodo de tiempo asegura un punto de contacto óptimo.

Dieta básica para jugadores de tenis

•  Líquido

Bebe mucho, en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y entre comidas, un mínimo de 2,5 a 3 litros, entre agua y zumos de fruta, en una proporción de 2/1. Hay que evitar el café en lo posible, los refrescos con cafeína y gaseosas. Evitar la leche de vaca o no superar más de un vaso al día.

•  Desayuno

Fruta, zumos naturales, cereales integrales, yogur, pan, aceite de oliva y tomate. Algo de queso (mejor fresco), frutos secos, infusiones. Leche de soja.

•  Almuerzo

Fruta, pan (bocadillo), queso, aceite de oliva, tortilla española o francesa, tomate, boquerones, etc.

•  Comida

Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas, arroz  y cereales integrales (cocidos o en brotes), cualquier tipo de pastas (integrales), legumbres cocidas o en brotes (como lentejas, garbanzos, soja, etc.). Tofu. Pescado (mejor azul), carne de cordero (sin grasa) o de pollo de granja, pato o pavo, hasta dos veces a la semana. Huevos de granja, pero no fritos. Nunca carne de cerdo ni embutidos: como única excepción: jamón serrano de bellota o de York. Patatas, fruta.

•  Merienda

Yogur, fruta, plátanos, frutos secos, infusiones

•  Cena

Más o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras, etc. Pan.