Frecuentes lesiones en el tenis

Calorías que se queman practicando este deporte

Factores que intervienen

• Duración del partido o tiempo que juegues.
• Intensidad.
• Sexo y peso actual.

Jugar a tenis como aficionado

No es lo mismo jugar a tenis como principiante que hacerlo a nivel experto, ya que estos últimos siempre gastarán mayor energía. De este modo, deberás aplicar la siguiente fórmula para saber las calorías que quemarás:

• Calorías quemadas aprox. = 0,032 x (peso x 2,2) X total de minutos de práctica.

Jugar a tenis como experto

En el caso de aquellas personas con cierto nivel en la práctica del tenis, la fórmula variará a:

• Calorías quemadas aprox. = 0,071 x (peso x 2,2) X total de minutos de práctica.

Jugar a tenis como experto (dobles)

Si se juega una competición de dobles, también deberás modificar la manera de calcular las calorías quemadas en el tenis. Ya que el esfuerzo físico se reparte entre ambos miembros del equipo:

• Calorías quemadas aprox. = 0,049 x ( peso x 2,2) X total de minutos de práctica.

Instrucciones para un buen calentamiento antes de jugar a tenis

Las rodillas serán una de las partes que más sufrirán durante el partido, con lo que será una de las zonas a las que prestaremos más atención durante el calentamiento. Con las piernas juntas, las flexionaremos ligeramente y comenzaremos a hacer movimientos circulares lentos, durante medio minuto. Con esto, reforzaremos los ligamentos laterales.

Para estar en mejores condiciones y evitar esguinces, reforzaremos los tobillos. Para ello, ponemos primero un pie de puntillas contra el suelo y lo giramos hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Lo hacemos durante medio minuto y luego procedemos del mismo modo con el otro pie.

También nos centraremos en la zona de la cintura. Para calentar este área, nos colocamos de pie con las piernas algo separadas, movemos circularmente la cintura hacia derecha e izquierda alternativamente, intentando no girar el tronco. Repetiremos esta acción durante un minuto.

Antes de jugar el partido de tenis, también es conveniente correr a ritmo de trote durante unos diez minutos. Al tiempo que corremos, haremos ejercicios como intentar levantar las rodillas hasta que toquen nuestro pecho.

También mientras corremos, elevaremos de forma alternativa los talones hasta la zona de los glúteos.

La zona de los brazos. Levantaremos los brazos, los dos a la vez, hacia delante, intentando hacer círculos lo más amplios que podamos.

Las muñecas es otra zona de nuestro cuerpo que sufre especialmente con el tenis. Las reforzaremos al tiempo que corremos. Haremos movimientos circulares hacia derecha e izquierda, durante dos minutos.

Con estos ejercicios, estaremos en condiciones de decir que hemos hecho un calentamiento adecuado para jugar el tenis. 

Consejos mentales para el tenis

 Jugar punto por punto sin pensar en el marcador. 

Uno de los principales problemas que se tienen durante la competencia es la pérdida de enfoque. Es muy fácil dejarnos presionar por el marcador. 
Un buen jugador debe de jugar todos los puntos a su máximo nivel mental y en un estado óptimo de rendimiento. El darle demasiada importancia a un punto por enfocarnos en el marcador hace que nuestro nivel de ansiedad se salga de balance y nos obligue a cometer errores. Nunca debemos rendirnos.

       Enfocarse solamente en ver la bola. 

No perder un punto por no ver la bola. Ya que el no enfocarse en la bola durante el punto hasta el momento de contacto sigue siendo la mayor causa de errores en un partido. Especialmente cuando la presión aumenta.

No pensar en nada, no analizar. 

Este es el claro ejemplo donde menos es más. Muchas veces pensamos que el usar la cabeza en la cancha y estar pensando constantemente es la manera de rendir mejor. En el tenis una vez que empieza el punto se juega por instinto con base a sus habilidades automatizadas. No se tiene tiempo de pensar como se le va a pegar a la pelota o a donde se va a tirar. El jugador debe de reconocer la situación y reaccionar. 

 Disfrutar el partido celebrando los puntos que se 

ganan 

Es imposible disfrutar de lo que hacemos si nos estamos enfocando principalmente en lo que no nos funciona. Con este esquema mental toda la energía está enfocada a lo negativo y el rendimiento deja de ser óptimo. Para competir a nuestro máximo nivel es indispensable hacer de la experiencia competitiva algo muy positivo y sólo revirtiendo este esquema lo podemos lograr. 

 Enfocarse perfectamente en el punto de contacto.

Esta estrategia es otra manera de asegurarnos de estar manteniendo la mirada en la bola durante todo el punto, especialmente durante el momento más importante que es el punto de contacto. Muchos jugadores realmente si están enfocados en la pelota durante el punto, pero justo antes del momento de contacto alzan la vista hacia donde piensan colocar el tiro o hacia el contrario para ver a donde se mueve. Este movimiento de la cabeza hace que no logren contactar la pelota en el lugar ideal y por lo tanto fallen el tiro. El trayecto más crítico para enfocarse en la bola es después del bote hasta el contacto. El enfocarse en la pelota durante este periodo de tiempo asegura un punto de contacto óptimo.

Dieta básica para jugadores de tenis

•  Líquido

Bebe mucho, en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y entre comidas, un mínimo de 2,5 a 3 litros, entre agua y zumos de fruta, en una proporción de 2/1. Hay que evitar el café en lo posible, los refrescos con cafeína y gaseosas. Evitar la leche de vaca o no superar más de un vaso al día.

•  Desayuno

Fruta, zumos naturales, cereales integrales, yogur, pan, aceite de oliva y tomate. Algo de queso (mejor fresco), frutos secos, infusiones. Leche de soja.

•  Almuerzo

Fruta, pan (bocadillo), queso, aceite de oliva, tortilla española o francesa, tomate, boquerones, etc.

•  Comida

Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas, arroz  y cereales integrales (cocidos o en brotes), cualquier tipo de pastas (integrales), legumbres cocidas o en brotes (como lentejas, garbanzos, soja, etc.). Tofu. Pescado (mejor azul), carne de cordero (sin grasa) o de pollo de granja, pato o pavo, hasta dos veces a la semana. Huevos de granja, pero no fritos. Nunca carne de cerdo ni embutidos: como única excepción: jamón serrano de bellota o de York. Patatas, fruta.

•  Merienda

Yogur, fruta, plátanos, frutos secos, infusiones

•  Cena

Más o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras, etc. Pan.

La empuñadura

La empuñadura es la forma en que un jugador sujeta la raqueta para realizar sus golpes.
Se conocen varios tipos de empuñaduras, estas han ido surgiendo por la necesidad de adaptación por parte del jugador a las distintas superficies de juego, y por la evolución técnica del tenis.
Las empuñaduras más conocidas:

• La Este (Eastern) una para la Derecha y otra para el Revés.
• La Oeste (Western) también una para cada golpe.
• Las intermedias (Continental y Australiana).

Empuñaduras de la raqueta de tenis

Aquí os dejo una foto de los efectos de la pelota, explicados anteriormente:

El golpe plano es aquel que se realiza sin imprimirle ningún efecto a la pelota. En general es muy efectivo cuando se realiza desde una altura mayor a la red, de arriba hacia abajo.
Los golpes que pueden ejecutarse de esta manera son el drive, el revés, el saque y la volea (ésta debe ejecutarse de manera plana siempre, exceptuando las veces que la volea se quiera muy suave, es decir, haciendo un drop shot de volea).

El golpe cortado, es el efecto inverso al liftado: la pelota adquiere una rotación hacia atrás que la lleva a adoptar una trayectoria más baja al botar, obligando al contrario a tener que impactarla más bajo. El efecto se obtiene impactando a la pelota desde arriba y estirando el brazo como si se atravesara la pelota y se la siguiera en su recorrido.
Un golpe cortado hace que la pelota parezca flotar y viaje más lenta. La menor velocidad de la pelota hace que uno de los usos del cortado sea para tener más tiempo de volver a ponerse en posición o acercarse a la red.

Efectos sobre la pelota

El golpe liftado se ejecuta mediante la aplicación de una trayectoria de la raqueta anterior y posterior al golpeo (swing) de abajo hacia arriba. Antes del impacto con la pelota, la cabeza de la raqueta está por debajo de la trayectoria de la misma y, tras el impacto, el swing finaliza por encima de esa altura. Este golpe impone a la bola un efecto de rotación hacia adelante, que hace que tras el bote, ésta salga despedida hacia arriba y hacia adelante, obligando al rival a golpear bien a una altura superior a la normal, le obliga a "atacar" la pelota en su trayecto ascendente tras el bote, lo que implica un mayor riesgo de error. El motivo por el cual logramos imprimir una velocidad angular es la fricción que existe entre la pelota y las cuerdas de la raqueta que colisionan casi tangencialmente respecto de la pelota. Esto produce un momento de la fuerza sobre la pelota, la cual pasa a tener energía cinética de traslación + energía cinética de rotación. Dicha velocidad angular supone una fricción aerodinámica de modo que la pelota va empujando constantemente el aire que se le presenta como obstáculo hacia arriba, la pelota recibe la misma respuesta por parte del viento pero de sentido contrario. Por esto mismo, la pelota adoptará una trayectoria parabólica mucho más pronunciada que en el caso de una colisión plana con las cuerdas. Finalmente, la velocidad angular que aún conserve la pelota al colisionar con la superficie, se verá reducida considerablemente por la fricción estática con el suelo, haciendo una fuerza hacia atrás, y el suelo se la devolverá en sentido pitido contrario.

Red

La pista está dividida en su mitad por una red suspendida de una cuerda o un cable metálico cuyos extremos están fijados a la parte superior de dos postes o pasan sobre la parte superior de dos postes a una altura de 1,07 m. La red está totalmente extendida de manera que llena completamente el espacio entre los dos postes de la red y la malla es de un entramado lo suficientemente pequeño para que no pase la pelota de tenis. La altura en el centro de la red es de 0,914 m, en donde está sostenida mediante una faja. Hay una banda cubriendo la cuerda o el cable metálico y la parte superior de la red. La faja y la banda son blancas por todas partes. El diámetro máximo de la cuerda o cable metálico es de 0,8 cm. La anchura máxima de la faja es de 5 cm. La banda es de entre 5 y 6,35 cm de anchura a cada lado.
Para los partidos de dobles, los centros de los postes de la red están situados a 0,914 m afuera de cada lado de la línea de dobles. Para los partidos de individuales, si se usa una red de individuales, los centros de los postes de la red están a 0,914 m fuera de cada lado de la línea de individuales. Si se usa una red de dobles, entonces la red se sostiene a una altura de 1,07 m mediante soportes denominados palos de individuales, cuyos centros están a 0,914 m afuera de cada lado de la línea de individuales.
Los postes de la red no pueden ser de más de 15 centímetros de diámetro. Los palos de individuales no pueden ser mayores que un cuadrado de 7,5 cm por lado o 7,5 cm de diámetro. Los postes de la red y los palos de individuales no pueden sobresalir más de 2,5 cm por encima de la cuerda de la red.

Récords

Entre los récords más destacados del tenis se identifican:

• Nicolás Massú es el único tenista en la historia en ganar 2 medallas de oro en una misma olimpiada, en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004.

• El partido más largo de la historia fue el encuentro disputado en Campeonato de Wimbledon 2010 entre el francés Nicolás Mahut y el estadounidense John Isner con una duración de 11 horas y 5 minutos. John Isner se llevó el partido de tenis más largo de la historia (6-4, 3-6, 7-6, 6-7 y 70-68).Isner y Mahut siguieron la misma tónica que los dos días anteriores. Muy sólidos con su saque, se plantaron del 59-59 hasta el 68-68 sin conceder ningún 'break-point'.

• La marca del saque más rápido masculino la sustenta el australiano Samuel Groth con una velocidad de 263 km/h, en el Challenger de Busan 2012. La anterior plusmarca era de Ivo Karlovic con una velocidad de 251 km/h, en la Copa Davis 2011. Mientras que Venus Williams mantiene la marca femenina con 130 mph (209 km/h) realizado en Zurich en 2008.

• Guillermo Vilas mantiene la marca masculina de la mayor cantidad de victorias consecutivas. Desde 1977 son 46 victorias. Helen Wills Moody mantiene la marca femenina con 158 victorias consecutivas, logro obtenido entre 1927 y 1933.

• La final más larga de un Grand Slam se dio en el Abierto de Australia 2012, la cual duró 5 horas con 53 minutos. La final la disputaron el serbio Novak Djokovic y el español Rafael Nadal. La victoria fue para el serbio en cinco sets.

• Roger Federer es el tenista con mayor cantidad de títulos de Grand Slam ganados (17 hasta la fecha), y mayor tiempo como número uno del Ranking Mundial ATP con 302 semanas acumuladas. Además ostenta el récord de haber ganado el Masters Tennis Cup (Copa de Maestros) -actualmente conocido como ATP World Tour Finals- proclamándose campeón en 6 ocasiones.

• Rafael Nadal es el único tenista de la historia en ganar 9 torneos del mismo Grand Slam (Roland Garros 2005-2008, 2010-2014).

• Steffi Graf es la única tenista en obtener un Golden Slam en un año, en 1988.

Golpes de tenis

•  El derecho es uno de los golpes más sencillos y natural en esta etapa. Puede ser golpeado en forma natural ya sea de lado, de frente o a la carrera y tiene un sin número de variaciones en cuanto a efectos, altura de impacto y terminación se refiere. Sin embargo por ser esta una etapa de iniciación, nos concentraremos en analizar el golpe de derecho básico con Top Spin, terminación completa y ascendente.
• El revés varía al igual que el derecho tanto en efectos, altura y terminación, pero también tiene otras modalidades según sea con top spin, slice o con 1 o 2 manos. Tanto el slice como el revés con top son fundamentales en esta etapa y la utilización de 1 o 2 manos dependerá exclusivamente de la adaptación y naturalidad del menor.
• El saque es un golpe de gran efectividad y relevancia. Tiene múltiples variaciones: con Top, slice o plano. Además el lanzamiento, la coordinación y la estatura cumplen un papel fundamental. En esta etapa el golpe es de gran complejidad y poca efectividad para el menor por lo que nos limitaremos a enseñar la técnica del movimiento y lanzamiento de manera que sea asimilada lo más natural posible.
• La Volea es sin duda el golpe más sencillo y natural al momento de ejecutarlo pero más difícil de asimilar en una primera instancia debido a su preparación e impacto. En esta etapa será fundamental poder grabar en el niño conceptos básicos de la Volea con el fin de no arraigar vicios y mañas que son muy comunes.
• El remache es el golpe preferido por ser el más fácil y finiquitador. Representa la parte más fácil del servicio y no existen mayores variaciones en cuanto a efectos o terminaciones debido a que justamente es un golpe ganador y que permite imprimirle toda la fuerza que sea capaz de generar el jugador.

Pista de tenis

También conocida como cancha de tenis o court, es el lugar en donde se juega al tenis. Se trata de una superficie rectangular cruzada al medio por una red baja. La pista suele estar preparada y marcada para practicar tanto individuales como dobles.El terreno necesita prever también espacio adicional a los lados y al fondo, para alcanzar pelotas en juego más allá de los límites de la pista, debiendo reglamentariamente ser esas medidas de 3,65 metros y 6,40 metros, respectivamente, según el reglamento internacional.

El tenis se juega en una superficie rectangular y lisa, que puede estar construida en diversos materiales. La pista tiene 23 metros de largo. El ancho varía según se juegue individuales (8 metros) o dobles (10 metros).La red divisoria debe encontrarse a una altura de 0,914 metros al centro y 1,07 metros en los postes que la sostienen.

La pista está dividida en dos lados, uno para cada jugador o equipo. En cada lado existen dos cuadrados de saque, sectores rectangulares donde deberá botar la pelota de saque del contrincante, luego de ser enviada en diagonal, para que resulte válido.

      

Ropa adecuada para el tenis

• Unas buenas zapatillas deportivas que permitan un adecuado y constante movimiento de los pies por todo el campo de tenis. Las zapatillas de tenis son flexibles, se adaptan bien al pie y favorecen la adherencia del jugador al campo durante el movimiento.
• Unos pantalones cortos elásticos que ayuden la movilidad y permitan al jugador desempeñarse con soltura y agilidad. Los pantalones han de tener también bolsillos para poder guardar las bolas cuando se hace el saque.
• Una camiseta elástica compuesta por material sintético que favorezca los movimientos del tronco y permita al cuerpo transpirar bien. Muchos jugadores suelen cambiarse de camiseta durante los partidos.
•  Aquí os dejare algunas fotos de conjuntos para el tenis:

      

Las reglas del tenis y las acciones técnicas

Material: pelota,raqueta,ropa adecuada para el tenis.
Modalidades: El partido puede ser de individuales(masculino o femenino),dobles(masculino o femeninos)
Duración: Los partidos de tenis no tienen una duración determinada, gana el jugador que demuestran ser los mejores en seis juegos.
Cómo coger la raqueta: Hay que cogerla con firmeza ,con la mínima tensión, hasta un poco antes de recibir el volante, momento en el que agarraremos la raqueta con fuerza y, después del impacto, nos volveremos a relajar.
Posición básica: El tenis es un juego muy rápido; por eso es imprescindible tener los pies a la misma altura, el peso repartido entre las dos piernas, ligeramente flexionadas, el tronco inclinado hacia adelante, la raqueta a la altura de los hombros, ocupando el centro de la pista para poder desplazarnos con los mínimos pasos posibles y llegar a todos los golpes.
Saque: Es una acción defensiva. 

La cueva

Existen polideportivos para practicar este deporte, este es el polideportivo en el que entreno, en el que también se realizan otros deportes. 

RAFAEL NADAL - The Best Video HD

Aquí os voy a mostrar un vídeo de este deporte , espero que os guste: